Распространенные ошибки при похудении.

Ошибка 1: отсутствие определенных целей
Женщина не ставит конкретную цель в цифрах, не понимает к чему идёт, не представляет себя в новом образе, теле, не видит понятно новый образ жизни и его преимущества.
Какой обязана быть цель и как верно её положить?
1. Поставьте конечную цель: к примеру, вес ч/з 6 месяцев - 70 килограммов
2. Поставьте реально достижимую цель (к примеру, не нужно ставить целью в 40 лет похудеть до веса, который был в 16 лет, или за 1 мес. сбросить 20 килограммов). Положить реальную цель постоянно поможет доктор.
3. Разбейте весь период на этапы и определите цели на каждом этапе.
4. Ставьте цели на день, на неделю (научиться пить воду, уменьшить число потребляемой соли или научиться обходиться без соли вообще, научиться соблюдать режим питания, заняться физкультурой, и т.д.).
5. Цели обязаны меняться от этапа к этапу: к примеру, ч/з 3 мес. задача заниматься физкультурой по утрам может получить формулировку "записаться в фитнес-центр", так как раньше такая задача была непосильна физически (трудно из-за крупного веса).
Ошибка 2: подмена целей, постановка неверных целей
К примеру: "худею ради любимого", "худею на спор".
Нужно чётко осознать, для чего лично вам нужно снизить вес и худеть: в первую очередь - для себя, своего здоровья и улучшения качества жизни.
Ошибка 3: ежедневное взвешивание
Прыгать на весы ежедневно - значит не доверять собственному организму. Это приводит к постоянному психологическому контролю над процессами, происходящими в организме, вы даёте ему неверные установки. Однако организму нужно доверять. Если вы всё делаете верно, то вес будет снижаться. Взвешиваться нужно 1 раз в неделю.
Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима
Это весьма важный миг. При дефиците воды процесс распада жира замедляется, кровь сгущается, что приводит к риску появления тромбов, появляются запоры, отёки. Нужно пить не меньше 1,5 литров чистой питьевой воды в день.
Ошибка 5: пропуск приема еды
"Не ем, так как не хочется" - это старая привычка, которой вы продолжаете следовать. Чаще всего пропускают завтрак или даже оба завтрака.
Нужно формировать новые пищевые привычки, потому строго соблюдайте все приёмы еды. На этом этапе организм не может подсказать, голодны вы в действительности или нет. Вы чересчур долго его обманывали.
Ошибка 6: превышение объема потребляемой еды
Повышение числа приемов и объема даже "правильных" продуктов приводит к набору веса. (Вспомните бывшую участницу проекта "Сбрось лишнее" Ирину Ханмедову, которая принимала диетические компоненты, назначенные врачом, в неумеренных количествах.)
Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих пищи - жиров, белков и углеводов
В первую очередь, нужно следить за жиром. Жир - то, что вы уже запасли и от чего нужно избавляться, потому получать его дополнительно нет потребности.
Жир попадает в организм как в составе продуктов, так и "прилипая" к ним при кулинарной обработке. Не контролируя состав продуктов, не меняя способы их кулинарной обработки, вы без разницы употребляете избыток жира.
Хотя, калории, получаемые из жира - не все, за чем приходится следить при снижении веса. Гликемический индекс - способность продукта повышать уровень сахарного песка в крови. Он зависит от наличия в составе продукта простых углеводов (к примеру, все сладости, сладкие фрукты, соки, печенье и пр.). Читая этикетки низкокалорийных йогуртов, печенья и пр., обратите свое внимание, что нередко эти компоненты содержат немало сахарного песка.
Ошибка 8: недостаток белка в рационе
Нередко увлекаясь овощами, худеющие забывают о белковых продуктах. От дефицита белка процесс снижения веса прекращается, или организм теряет мышечную массу, падает иммунитет, возникает сухость кожи, ломкость ногтей, выпадают волосы и т.д. После такой "диеты" вес с большой скоростью вернётся, однако уже в виде жира, а не потерянной мышечной многих (так называемый "эффект йо-йо").
Ошибка 9: уменьшение общего числа пищи, даже если ваш рацион сбалансирован по белкам-жирам-углеводам
Известно, что при снижении калорийности суточного рациона до уровня 1000-1200 ккал организм замедляет обменные процессы, вес понижается за счет утраты мышечной многих и непременно вернется позже в виде жира.
Не стремитесь как возможно более ограничить собственный рацион, лучше от этого не будет. Не стоит слепо ориентироваться на цифру 1000 ккал, рассчитайте вашу личную норму.
Статья "Как начать худеть, или базовые шаги по понижению веса"
Ошибка 10: завышенные ожидания от разгрузочных суток и злоупотребление разгрузками
Вставая на весы после разгрузочного дня, вы ожидаете, что утратили несколько кг. Если весы показывают 300-500 г, вы чувствуете разочарование. Это неправильно. Разгрузочные дни имеют специальные цели, вовсе не непременно стремиться к потере некоторого количества кг.
Если вы делаете разгрузки чаще, чем указывается в общих рекомендациях, организму возможно нанести вред. Разгрузка - пищевой стресс, а нередкие стрессы приведут к обратному эффекту.
Вид, число и кратность разгрузочных суток, а тем паче разгрузочных недель, может определить для вас лично лишь ваш личный доктор.
Ошибка 11: "примерка чужого платья"
Вы нередко применяете к себе варианты питания ваших друзей, коллег по работе и т.д. Лишь индивидуальный вариант питания с учетом особенностей вашего организма принесет пользу. Это индивидуальная работа, которую любой должен проделать сам; это платье, которое нужно придумать и сшить самому. Не умеете - значит нужно учиться!
"Как начать худеть, или базовые шаги по понижению веса"
"Измените свои привычки питания"
Ошибка 12: надежда на физиопроцедуры как основной метод избавиться от лишних кг
Как правило эту ошибку допускают люди, которым не хватает веры в себя, которые ленятся и мечтают снизить вес с помощью "волшебного метода" - "волшебной таблетки", всемогущих физиопроцедур и пр.
В основе нарушения жирового обмена у большей части людей лежит нарушение пищевого поведения. Лишь научившись верно питаться, вы сможете нормализовать собственную массу тела и поддерживать вес на нужном уровне.
Ошибка 13: перекладывание ответственности за свои ошибки на иных.Есть пословица, что ножом и вилкой чел. сам копает себе могилу. И нож, и вилку мы держим в своих руках с самого детства своими силами. И лишь от нас зависит, что на них окажется и каков будет результат.
Ты - то, что ты ешь, говорили древние. А мы, учредители проекта "Сбрось лишнее", повторяем слова Гиппократа: "Пускай еда будет вашим лекарством".